Ngủ trưa bao lâu: Thời gian ngủ trưa lý tưởng để có màn nhắm mắt hoàn hảo

À vâng, ngủ trưa. Bạn có biết ngủ trưa bao lâu không? Trước khi ngủ, hãy đọc để tìm hiểu khoa học về một giấc ngủ ngắn hoàn hảo.



Mục lục

  1. Khoa học về một giấc ngủ ngắn hoàn hảo
    1. Power Nap: 10 đến 20 phút
    2. Grogginess Nap: 30 phút
    3. Giấc ngủ ngắn hạn: 60 phút
    4. Giấc ngủ ngắn REM: 90 phút

À vâng, ngủ trưa. Bạn có biết ngủ trưa bao lâu không? Có cả một nghệ thuật và một khoa học để có một giấc ngủ ngắn hoàn hảo. Ngủ trưa là cách hoàn hảo để rút phích cắm điện, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn.

Ngủ trưa là một hiện tượng toàn cầu bắt đầu khi chúng ta còn là trẻ sơ sinh và tiếp tục cho đến khi trưởng thành. Đó là một điều mà cha mẹ và giáo viên mong đợi, trong khi trẻ em sợ hãi điều đó. Nhưng bạn có biết rằng có một chế độ ngủ phù hợp có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe? Chuẩn rồi.



Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết giấc ngủ ngắn giúp một người làm việc tốt hơn, hoạt động nhiều hơn.

Các nghiên cứu về giấc ngủ cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ trưa làm giảm cơn buồn ngủ đồng thời cải thiện chức năng nhận thức, hoạt động tâm lý, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Ồ! Điều này nghe có vẻ giống như điều mà tất cả chúng ta nên làm, phải không? Chà, một cuộc khảo sát cho thấy chỉ một phần ba số người được hỏi thực sự ngủ trưa. Vì vậy, hôm nay, tôi ở đây để giúp bạn khám phá những gì các nhà khoa học đã khám phá trong phòng thí nghiệm của họ. Nhưng trước khi chúng ta đi vào những nghiên cứu đó, hãy nhớ rằng chúng ta thu được bao nhiêu từ việc ngủ trưa được xác định bởi bao lâu chúng tôi ngủ trưa.

Khoa học về một giấc ngủ ngắn hoàn hảo

Power Nap: 10 đến 20 phút

Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đều đồng ý rằng nếu bạn muốn nhanh chóng tỉnh táo, hoạt bát và / hoặc giảm mệt mỏi, hãy chợp mắt từ 10 đến 20 phút. Vì vậy, chẳng hạn, nếu bạn đang đi trên đường và bắt đầu cảm thấy buồn ngủ khi không có Red Bull trong tầm nhìn, hãy tấp vào lề đường và chợp mắt một chút - điều đó sẽ mang lại một cú hích lớn!



Grogginess Nap: 30 phút

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn chợp mắt lâu hơn, tác động của quán tính giấc ngủ bắt đầu giảm bớt sau khi bạn thức dậy. Đây là khoảng thời gian khó chịu ngắn ngủi mà bạn cảm thấy khi lần đầu tiên thức dậy vào buổi sáng. Cơ thể của bạn vẫn đang trong trạng thái nghỉ ngơi và các bộ phận của não vẫn chưa tỉnh táo hoàn toàn.



Giấc ngủ ngắn hạn: 60 phút

Tất cả chúng ta đều biết rằng khoảng từ 30 đến 60 phút là khi chúng ta bắt đầu lướt qua bề mặt của chu kỳ ngủ sâu của mình. Đây là lúc sóng não của chúng ta bắt đầu chậm lại và chúng ta sẽ thấy những lợi ích như:

  • ghi nhớ sự thật
  • nhớ những nơi bạn đã đến
  • nhớ tên và khuôn mặt

Trong một nghiên cứu, một nhóm các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một nhóm người tham gia ghi nhớ một bộ thẻ, sau đó yêu cầu họ chợp mắt 40 phút, trong khi nhóm còn lại phải thức. Sau 40 phút, các nhóm được kiểm tra thẻ nhớ. Bạn nghĩ ai được đánh giá cao nhất? Yup, bạn đoán nó. Nhóm ngủ trưa nhớ lại 85% các mẫu trên thẻ, trong khi nhóm không ngủ trưa chỉ nhớ lại hơn 60% một chút.

Có vẻ như giấc ngủ ngắn đẩy ký ức của chúng ta đến tân vỏ não (cơ sở lưu trữ vĩnh viễn của não bộ) trong khi chúng ta ngủ, giúp chúng ta không bị mất bất kỳ dữ liệu nào. Nhược điểm của một giấc ngủ ngắn là thời điểm bắt đầu thức dậy, bạn sẽ cảm thấy những tác động nhỏ của sự trằn trọc (quán tính của giấc ngủ).



Giấc ngủ ngắn REM: 90 phút

Và cuối cùng, chúng ta có giấc ngủ ngắn REM (chuyển động mắt nhanh). Điều này khi bạn đã đạt đến chu kỳ ngủ và mơ đầy đủ. Một giấc ngủ ngắn 90 phút đã được cho là cải thiện:

  • sáng tạo
  • trí nhớ cảm xúc và thủ tục, chẳng hạn như học một kỹ năng mới

Chợp mắt lâu như vậy sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ngủ ì và giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn nhiều. Bây giờ, ngủ 90 phút có thể không bay với sếp của bạn, nhưng nó chắc chắn có đặc quyền của nó khi bạn cần một chút trẻ hóa. Bạn có lẽ nên để dành cái này cho những ngày cuối tuần.

Các chuyên gia cho biết thời gian lý tưởng để một người ngủ trưa nói chung là từ 1 giờ chiều. và 4:00 chiều Ngủ trưa muộn hơn có thể ảnh hưởng đến lịch trình buổi tối của bạn. Và, nếu bạn thấy mình đang mơ khi đang ngủ trưa vào ban ngày, điều này có thể có nghĩa là bạn đang thiếu ngủ và sẽ cần điều chỉnh lại lịch trình ngủ của mình để có thể nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm.

Chúc bạn ngủ trưa vui vẻ!