Làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn: 7 chiến lược được hỗ trợ bởi khoa học

Mục lục

  1. Ký ức có thể phát triển
  2. Cảm xúc được xây dựng thành kỷ niệm
  3. 7 bước để có trí nhớ tốt hơn
    1. Sống một cuộc sống bận rộn
    2. Học. Thử nghiệm. Nói lại.
    3. Đi dạo
    4. Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
    5. Nghỉ ngơi đầy đủ
    6. Viết tay mọi thứ
    7. Nghĩ về cách mọi thứ liên quan đến bạn

Bạn đã mặc gì để đi làm vào thứ ba tuần trước? Bạn có thể nhớ lại mọi cuộc trò chuyện mà bạn đã có trong bữa tiệc cuối cùng mà bạn tham dự không? Tất cả các chi tiết về sự kiện mà bạn của bạn hào hứng đưa bạn đến là gì? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể cố gắng trả lời những câu hỏi đó nhưng bạn sẽ khó nhớ các chi tiết cụ thể.



Thay vì giống như một bản ghi video, ký ức của chúng ta giống như một bức tranh của một nghệ sĩ về một sự kiện. Họ không thể nắm bắt mọi thứ mà chúng ta trải qua, cảm xúc thường ảnh hưởng đến cách tạo ra ký ức và chúng bị hao mòn theo thời gian.

Tuy nhiên, may mắn thay, các nhà nghiên cứu đã làm sáng tỏ câu đố về cách chúng ta tạo ra ký ức để bạn có thể học cách tăng độ chính xác và số lượng ký ức của mình.



Nhưng trước tiên, đây là một vài sự thật chính mà bạn nên biết về trí nhớ:

Ký ức có thể phát triển

Nếu bạn đã từng hồi tưởng với một thành viên trong gia đình hoặc người bạn cũ và cả hai đều thề rằng điều gì đó đã xảy ra theo nhiều cách khác nhau, bạn có thể đúng rằng trí nhớ của họ là sai, nhưng có lẽ cũng sai.

Người bán lại tại Đại học McGill phát hiện ra rằng mỗi khi bạn nhớ lại một ký ức, bộ não của bạn phải xây dựng lại nó để lưu trữ lại. Trong quá trình này, bạn có thể mắc sai lầm khiến ký ức của bạn thay đổi theo thời gian. Vì vậy, ký ức của bạn về một trải nghiệm xảy ra ngày hôm qua có thể có sự khác biệt lớn trong nhiều năm kể từ khi bạn nghĩ về nó.



Cảm xúc được xây dựng thành kỷ niệm

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao khi nghĩ về thời khắc quan trọng trong cuộc đời, bạn lại bắt đầu trải nghiệm những cảm giác mà bạn đã có trong quá khứ? Đó là bởi vì bộ não của bạn lưu trữ cảm xúc như một phần của ký ức. Cảm xúc quá mãnh liệt cũng có thể làm biến dạng trí nhớ của bạn. Trong một học , 73% người có ký ức không chính xác về vụ tấn công 11/9 vì bộ não của họ phải vật lộn để đối phó với một sự kiện đau thương như vậy.

Bài học: Nếu bạn cảm thấy rất xúc động về điều gì đó, hãy kiểm tra lại các dữ kiện để đảm bảo ký ức của bạn là chính xác.



Bạn muốn trở thành một bậc thầy về trí nhớ? Tìm hiểu cách thực hiện trong bài nói chuyện TED này từ Idriz Zogaj , một chuyên gia hàng đầu về trí nhớ:

7 bước để có trí nhớ tốt hơn

Dưới đây là 7 chiến lược được khoa học hỗ trợ để giúp bạn bắt đầu cải thiện trí nhớ của mình:

Sống một cuộc sống bận rộn

Điều này nghe có vẻ phản trực giác nhưng một Nghiên cứu Harvard nhận thấy rằng bận rộn sẽ tăng cường trí nhớ của bạn. Điều này là do tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau làm tăng kích thích tinh thần của bạn. Nó giống như rèn luyện trí não của bạn. Giống như tập thể dục, bạn sẽ mất đi những lợi ích khi bạn đẩy bản thân vượt qua mức kiệt sức.



Học. Thử nghiệm. Nói lại.

Nếu bạn cần ghi nhớ thông tin chính xác, bạn cần phải tự kiểm tra ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã nắm bắt được thông tin. Trong một học , những người đã tự kiểm tra nhiều lần - ngay cả trên thông tin mà họ đã học - có thể nhớ lại 80% thông tin của họ so với 35% ở những người ngừng kiểm tra bản thân sau khi họ nhớ một lần.

Đi dạo

Sức khỏe của bộ não gắn liền với sức khỏe của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục một cách thường xuyên, ngay cả khi bài tập đó là đi bộ nhàn nhã, có trí nhớ tốt hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điểm cần nói của mình cho một bài thuyết trình lớn hoặc không thể nhớ cách thực hiện điều gì đó, hãy xem qua nội dung với mọi người. Vài học nhận thấy rằng khi bạn thảo luận thông tin với người khác và yêu cầu họ nhắc nhở bạn, bạn sẽ nhớ nhiều hơn là khi bạn cố gắng ghi nhớ thông tin một mình.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Tôi biết rằng cố gắng ngủ đủ giấc trong cuộc sống bận rộn của bạn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, đó là điều bắt buộc nếu bạn muốn có thể nhanh chóng nhớ lại thông tin. Ngủ giúp củng cố ký ức và nếu không có nó, bộ não của bạn không thể hoạt động hết công suất, khiến bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điều cơ bản.

Viết tay mọi thứ

Mặc dù có thể thuận tiện khi nhập ghi chú của bạn, học cho thấy rằng bạn nhớ nhiều hơn khi bạn viết tay thông tin. Viết tay, không giống như đánh máy, củng cố thông điệp bạn đang viết trong não, giúp bạn nhớ lại sau này dễ dàng hơn.

Nghĩ về cách mọi thứ liên quan đến bạn

Tìm kiếm nhận thấy rằng bạn có thể tăng khả năng nhớ lại thông tin lên đến 50% bằng cách suy ngẫm tại sao thông tin lại quan trọng đối với bạn. Làm như vậy sẽ tạo thêm áp lực cho não của bạn để chuyển đổi những ký ức ngắn hạn thành những ký ức dài hạn mà bạn có thể dễ dàng ghi nhớ sau này.