5 cách đã được chứng minh để trau dồi lòng từ bi của bạn (Khoa học hỗ trợ!)

Bạn đang muốn tăng lòng từ bi của mình? Hãy xem năm mẹo dựa trên khoa học này có thể làm tăng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn của bạn đối với người khác như thế nào.



Mục lục

  1. Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn
    1. Khoa học về lòng từ bi
  2. Tặng quà cho ai đó ... Bất cứ ai, Thật vậy!
  3. Thực hành Thiền Metta
    1. Cách thực hành Thiền Metta:
  4. Trở nên đẹp đẽ và ấm cúng với một cuốn sách viễn tưởng hay
  5. Bao quanh bạn với những người bạn tốt

Bạn có muốn biết thế nào là từ bi không?

Tìm kiếm cho thấy rằng có lòng trắc ẩn đối với người khác củng cố mối quan hệ xã hội của chúng ta.



Lòng nhân ái là chìa khóa ngăn cách những người đơn thuần có kỹ năng xã hội tốt với những người THẤT VỌNG ở họ.

Những người có kỹ năng này có thể:

  • Thu hút sự chú ý của mọi người. (Họ là chưa từng một mình trong một bữa tiệc!)
  • Làm giảm đau khổ của người khác. (Bạn bè của bạn sẽ đánh giá cao bạn!)
  • Hãy ủng hộ mặt tốt của sếp. (Và có thể được tăng lương?)
  • Xây dựng lòng tin và lòng trung thành với bạn bè / sếp / người yêu / đồng nghiệp / người đưa thư / ____ của bạn.
Từ bi là gì?

Lòng trắc ẩn là quan tâm đến những khó khăn hoặc vấn đề của người khác và muốn hành động để giải quyết nó. Chìa khóa ở đây là muốn hành động, bởi vì lòng trắc ẩn thực sự giúp ích cho người khác - đó không chỉ là cảm giác.



Lòng trắc ẩn đồng nghĩa với sự đồng cảm và khát khao hành động

Nói cách khác:

  • Sự đồng cảm + Mong muốn Hành động = Lòng trắc ẩn.
  • Đồng cảm chỉ đơn giản là hiểu biết nỗi đau của ai đó.
  • Có sự hiểu biết đó và muốn hành động để giúp đỡ là lòng trắc ẩn.

Và đây là điều. Bạn chỉ có thể lắng nghe vấn đề của mọi người và biết họ cảm thấy tồi tệ. Thật tuyệt!

Nhưng có lòng trắc ẩn với người khác sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú và đầy đủ hơn rất nhiều. Bạn sẽ có thể tìm và xây dựng các mối quan hệ viên mãn hơn , đó là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm trong đời.



Và đừng lo lắng, lòng trắc ẩn KHÔNG phải là thứ chúng ta có hoặc không có. Các nghiên cứu cho thấy rằng lòng trắc ẩn CÓ THỂ được học!

Vì vậy, hãy đi sâu vào năm mẹo bạn có thể sử dụng để tăng cường lòng trắc ẩn của mình, để một ngày nào đó bạn có thể đạt được Các cấp độ yêu tinh của lòng trắc ẩn.

Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn

Nhớ lại, bạn là nhà phê bình khó khăn nhất của bạn . Và thật dễ dàng để hiểu tại sao. Đầu chúng ta thường xuyên chứa đầy những suy nghĩ tiêu cực:

  • Hôm nay tôi ăn mặc đẹp… nhưng tôi vẫn trông không giống những người trên tạp chí GQ.
  • Tôi đã mua một chiếc ô tô đắt tiền… nhưng nó không đẹp bằng xe hàng xóm của tôi.
  • Tôi được tăng lương… nhưng vẫn chưa đủ.
  • Tôi có những người bạn vui tính … Nhưng họ là thậm chí còn hài hước hơn hơn tôi.

Chúng ta liên tục muốn nhiều hơn, nhiều hơn nữa, và nhiều hơn nữa… nhưng vấn đề thực sự là chúng ta quá tiêu cực.



Tiêu cực là kẻ thù của lòng trắc ẩn.

Vấn đề là, rất dễ trở nên tiêu cực. Chúng ta nói chuyện tử tế với những người bạn thân của mình nhưng lại liên tục nói xấu về bản thân cho đến khi nó tăng dần theo một vòng xoáy xấu xí đi xuống. Tôi gọi đây là vòng lặp suy nghĩ tiêu cực .

Một ví dụ về vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, làm giảm lòng trắc ẩn.

Nhưng làm thế nào để bạn thoát ra khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực?

Bạn chỉ cần từ bi với chính mình.

Chờ đã, đó là nó?

Tôi biết điều đó thật đơn giản, nhưng việc không tự từ bi có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực hơn bạn tưởng.

Đây là một số khoa học thực tế: Nhà nghiên cứu về lòng trắc ẩn Kristen Neff nhận thấy rằng việc tự phê bình bản thân có thể thực sự làm giảm khả năng kết nối với mọi người của bạn :

  • Dự đoán tự phê bình ở tuổi 12 ít tham gia hơn trong các hoạt động của trường trung học.
  • Ở tuổi 31, những người chỉ trích bản thân nhiều có nhiều hơn các vấn đề cá nhân và xã hội , kể cả rối loạn lo âu .

Nghiên cứu cho thấy điều đó thậm chí Suy nghĩ những suy nghĩ chẳng hạn như người này tốt hơn tôi thúc đẩy cảm xúc của Phiền muộnghen tỵ .

Đó là lý do tại sao nếu bạn là người tự phê bình thông thường, bạn cần phải kéo mình ra khỏi hố đen của bóng tối đó…

Và cung cấp một liều lượng tự từ bi ĐƯA ĐẾN TRÁI TIM CỦA BẠN!

Cực? Chắc chắn rồi! Cần thiết? Chắc chắn gấp đôi.

Hãy coi lòng trắc ẩn như một cái xô. Bạn cần phải lấp đầy cái xô của chính mình trước khi có đủ lòng trắc ẩn cho người khác.

Hình cây gậy đưa ra một cái thùng rỗng có nhãn

Khoa học về lòng từ bi

Bây giờ chuyển sang câu hỏi hàng triệu đô la:

Làm thế nào để tôi * thậm chí * trở nên tự từ bi hơn?

Để trả lời câu hỏi, chúng ta phải tự hỏi: Từ bi là gì?

Theo Kristen Neff, lòng từ bi được tạo thành từ ba thành phần: lòng nhân ái, lòng nhân đạo thủy chung và lòng nhân ái.

3 yếu tố cấu thành của lòng từ bi: lòng nhân ái, lòng nhân ái chung và sự hướng tâm.

Dưới đây là thông tin thêm về ba thành phần:

  1. Lòng tốt là đối xử nhẹ nhàng với chính chúng ta. Thay vì lo lắng… phàn nàn… phán xét… và tức giận, chúng ta có thể thay đổi những suy nghĩ đó thành những suy nghĩ tích cực và trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. Chúng ta có thể làm việc dựa trên lòng tốt của mình bằng cách:
    • Thực hành tự nói chuyện tích cực.
    • Đảm bảo thức ăn chúng ta ăn có lợi cho cơ thể chúng ta.
    • Nghỉ làm để chơi game .
    • Nói không để làm hài lòng mọi người giả mạo.
    • Trao những cái ôm (với những người bạn yêu thương, hoặc thậm chí với những người xa lạ tốt bụng)!
  1. Nhân loại nói chung nhận ra rằng tất cả chúng ta đều đau khổ:
    • Chúng tôi đấu tranh.
    • Chúng tôi không đạt được mục tiêu của mình.
    • Chúng tôi có những mối quan hệ thất bại.
    • Đôi khi chúng tôi cảm thấy bị tách biệt và cô đơn.

Nhưng đôi khi chúng ta quên rằng đau khổ là điều mà tất cả chúng ta cùng chia sẻ . Đó là thứ mang chúng ta đến với nhau như những con người giàu cảm xúc. Đó là điều khiến chúng tôi cảm thấy! Khi hiểu được nhân loại chung, chúng ta có thể hiểu rằng tất cả chúng ta đang chiến đấu cùng một cuộc chiến.

  1. Sự quan tâm chỉ đơn giản là ở trong thời điểm hiện tại và không có gì khác. Ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn, việc tập trung vào đây và bây giờ chỉ mang lại cho bạn nguồn năng lượng đó để TRẢI RA khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực của bạn. Dưới đây là một số cách để lưu tâm hơn:
    • Hãy dừng việc bạn đang làm ngay bây giờ và chỉ cần hít thở thật sâu.
    • Sử dụng một ứng dụng chánh niệm. Tôi thích sử dụng Khoảng trống .
    • Đi du lịch nhiều hơn để buộc bản thân phải chú ý đến xung quanh.
    • Tiếp tục cai nghiện kỹ thuật số.
    • Viết nhật ký có ghi nhớ.

Đây là điều tuyệt vời về lòng từ bi: Nếu bạn chỉ ném một thành phần vào máy xay, thật tuyệt! Bạn có một ít nước ép từ bi tốt đẹp. Nhưng khi bạn kết hợp cả ba, đó là khi bạn đã tạo ra một thông minh sinh tố nhân ái. Thực hành cả ba và bạn sẽ nhanh chóng trở thành một Jedi giàu lòng trắc ẩn.

Vì vậy, hãy ra đi và trải rộng lòng từ bi của bạn, bạn là người tuyệt vời, bạn.

Tôi khuyên bạn nên xem Kristen Neff’s Ted Talk. Cô ấy thực hiện một công việc thực sự tuyệt vời trong việc mô tả #Trao quyền của lòng trắc ẩn với khoa học.

Nhưng xin chờ chút nữa! Một phần lớn của lòng từ bi là xây dựng sự tự tin bên trong của chính bạn. Dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện để tăng sự tự tin của mình:

  • Trình tạo niềm tin # 1: Tìm bài hát của bạn

Xem qua các bảng xếp hạng âm nhạc và chọn một bài hát khiến bạn cảm thấy sống động hoặc khiến bạn cảm thấy đó là phiên bản tốt nhất của chính mình. Những bài hát về sự tự tin hay nhất khiến bạn cảm thấy như đang khiêu vũ. Chơi bài hát này bất cứ khi nào bạn muốn để cảm thấy tự tin.

Đây là danh sách tuyệt vời về độ tin cậy từ Billboard.

  • Người xây dựng sự tự tin # 2: Đứng dậy và khiêu vũ
Một bức ảnh của Vanessa

Bạn vừa chọn bài hát của mình? Tuyệt vời, hãy nghỉ ngơi trong một buổi khiêu vũ. Đừng lo lắng, không ai có thể nhìn thấy bạn. Đây là một bức ảnh vụng về khi tôi đang khiêu vũ, để bạn cảm thấy dễ chịu hơn:

  • Trình tạo niềm tin # 3: Nhắn tin cho 3 người tuyệt vời

Nhắn tin cho 3 người và nói với họ rằng họ thật tuyệt. Làm nó ngay bây giờ! Đôi khi cách tốt nhất để cảm thấy tự tin là giúp người khác cảm thấy tự tin. Xem các văn bản gần đây nhất của bạn hoặc cuộn lại các văn bản từ 1 tháng trước… cần đăng ký với ai? Nói với ai đó bạn nhớ họ!

Muốn có tất cả 20 mẹo? Xem phần còn lại của những Người xây dựng niềm tin này, lấy ngay từ bài viết của chúng tôi: Giá trị bản thân: 20 ý tưởng để xây dựng lòng tự trọng của bạn .

Tặng quà cho ai đó ... Bất cứ ai, Thật vậy!

Lần cuối cùng bạn tặng quà cho ai đó là khi nào? Tặng quà không chỉ tạo ấn tượng lâu dài; nó làm cho bạn đồng cảm hơn.

Câu hỏi thời gian! Hãy để tôi hỏi bạn điều này. Nếu tôi đưa cho bạn 5 đô la mỗi ngày trong năm ngày liên tiếp, bạn có muốn:

  1. Chi tiêu nó vào cùng một việc cho chính bạn, hoặc
  2. Chi tiêu nó vào cùng một thứ cho người khác

Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã thực hiện một thí nghiệm đã sử dụng cùng một thiết lập này. Những người tham gia đã chi 5 đô la cho bản thân hoặc cho người khác, chẳng hạn như bằng cách quyên góp nó cho cùng một tổ chức từ thiện mỗi ngày. Họ nhận thấy rằng:

  • Những người tiêu tiền cho bản thân lúc đầu cảm thấy hạnh phúc, nhưng cảm giác đó giảm dần sau một thời gian.
  • Những người đã chi tiền cho người khác cảm thấy vui vẻ và hài lòng mỗi khi họ cho đi.

Và đây là thỏa thuận: bạn có thể tặng quà cho hầu hết bất kỳ ai .

  • Bạn của bạn
  • Bạn của bạn của bạn
  • Chủ nhà của bạn
  • Con mèo của bạn
  • Con chó của bạn
  • Người yêu của bạn
  • Cha mẹ của bạn
  • Bạn du lịch của bạn

Danh sách là vô tận! Điều tuyệt vời là khi bạn tặng quà, bạn cũng đang tự thưởng cho mình. Bạn sẽ giỏi hơn trong việc cho đi một cách vị tha và không mong nhận lại bất cứ điều gì. Đó là ý nghĩa thực sự của việc tặng quà.

Tặng quà chẳng khác nào tự rắc đường vào người. Bạn càng cho đi, bạn càng trở nên ngọt ngào.

Đây là một thử thách về lòng nhân ái : Đi ra ngoài và tặng quà cho ai đó. Đừng chờ đợi, hãy làm điều đó ngay hôm nay!

Bạn gặp khó khăn khi nghĩ về một món quà? Khởi đầu nhỏ. Học cho thấy mọi người có vẻ thích thú nhất khi nhận được những món quà nhỏ như sách và tiền. Dưới đây là một số ý tưởng quà tặng nhỏ:

  • Cà phê
  • Vòng tay nhỏ
  • Bưu thiếp
  • Nến thơm
  • Album ảnh nhỏ của hai bạn
  • Bữa tối do bạn nấu
  • Món quà bạn đã nhận nhưng không thích

Bạn muốn nâng nó lên một tầm cao? Kiểm tra bài viết của chúng tôi: Quà tặng độc đáo và vui nhộn cho mọi người trong danh sách của bạn [2020] hoặc đảm nhận một Thử thách tử tế!

Và hãy nhớ rằng, sự ban cho có sức mạnh giải phóng con người.

Thực hành Thiền Metta

Metta (còn được gọi là lòng nhân ái) là gì?

Đặt: NS Một từ trong tiếng Pali có nghĩa là tình yêu phổ quát. Thân thiện, thiện chí, hạnh phúc và bất bạo động là tất cả những cảm giác tạo nên Metta. Hãy thiền về cảm giác này và bạn sẽ trải nghiệm một thế giới từ bi hoàn toàn mới.

Đọc câu chuyện này và cho tôi biết nếu bạn có thể liên hệ:

Tôi đứng trên sân khấu trước một căn phòng chật cứng. Tim tôi đập thình thịch bên tai.

Thình thịch. Thình thịch.

Trong hai mươi giây nữa, tôi phải tiến đến phía micrô và giới thiệu với khán giả. Một cảm giác kinh khủng đang dâng lên trong lồng ngực.

Khủng khiếp. Tôi cảm thấy kinh hoàng.

Tôi là một người hướng nội. Tôi không thích những địa điểm đông đúc, tôi đã tự nhủ sau khi được yêu cầu giới thiệu điều này. Tôi thà lao xuống biển Bắc Cực còn hơn nói chuyện với một căn phòng đầy người.

Mọi người sợ nói trước đám đông . Nhưng bạn có bao giờ để ý có bao nhiêu diễn giả đẳng cấp thế giới có vẻ tự tin đến vậy không? Họ có sự bình tĩnh giống như thiền.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Brown tiến hành một nghiên cứu :

  • Họ so sánh hai nhóm được yêu cầu phát biểu ngẫu hứng: một nhóm được đào tạo thiền chánh niệm, và nhóm còn lại thì không.
  • Họ đo mức độ căng thẳng của họ và nhận thấy rằng những người được đào tạo thiền có mức độ lo lắng thấp hơn nhiều so với những cái không.

Ít lo lắng hơn chỉ là một lợi ích của thiền. Khi bạn thêm yếu tố Metta đó vào thiền của mình, bạn cũng có thể gia tăng lòng từ bi của mình!

Đây là một suy nghĩ khiến tôi bối rối khi còn nhỏ:

Trứng đến từ gà.

Mật ong lấy từ ong.

Giấy đến từ cây cối.

Vậy tình yêu bắt nguồn từ đâu?

Mãi cho đến khi lớn hơn, tôi mới nhận ra tình yêu không chỉ đến từ mẹ, bạn bè hay người yêu của bạn. Bạn có thể tự mình tạo ra tình yêu của riêng mình!

Và còn cách nào tốt hơn để làm điều đó ngoài thiền Metta?

Thiền Metta cho phép chúng ta phát triển lòng từ bi cho cả bản thân và người khác.

Vâng, chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào những rung cảm yêu thương có thể khiến bạn nhân ái hơn! Đó là lý do tại sao Thiền Metta là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để tăng cường lòng từ bi của mình ngay bây giờ.

Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời hơn của thiền:

Vậy làm thế nào một cách chính xác bạn có gặt hái được những lợi ích này không?

Cách thực hành Thiền Metta:

Bắt đầu với chính mình. Ở tư thế ngồi hoặc nằm xuống, hãy nhắm mắt và lặp lại những câu tụng sau trong thầm lặng hoặc thành tiếng:

Cầu mong cho tôi được hạnh phúc.

Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh.

Cầu mong tôi được bình an.

Cầu mong tôi sống thanh thản.

Bước đầu tiên của Thiền Metta là ở với chính mình, nhắm mắt và lặp lại một câu thần chú.

Tiếp theo, bạn có thể mở rộng lòng trắc ẩn của mình đối với người khác. Hãy nghĩ về một người nào đó gần gũi với bạn như một người bạn đời lãng mạn, một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình. Hướng các bài hát cho người kia. Hãy cố gắng gửi những rung cảm yêu thương của bạn đến họ!

Bước thứ hai trong Thiền Metta là hướng những bài tụng đó đến một người khác.

Tuyệt vời, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang đối tượng tiêu điểm thứ ba. Hãy mang lại lòng trắc ẩn tương tự mà bạn dành cho người thân yêu của mình và mở rộng nó ra bên ngoài. Sử dụng cùng những câu kinh, hãy mở rộng những rung cảm từ bi của bạn ra thế giới và thậm chí cả vũ trụ.

Bước thứ ba trong Thiền Metta là mở rộng những bài tụng đó ra vũ trụ.

Bạn muốn thực hiện thiền của bạn một bước xa hơn? Nếu bạn sẵn sàng cho một thử thách, hãy nghĩ đến một người nào đó mà bạn đừng có rất nhiều lòng từ bi cho. Bạn có thể hình dung ai đó như:

Bạn có thể Thực ra cần phải vận động những cơ từ bi đó cho người này, nhưng hãy gửi cùng mức độ từ bi đó đến họ. Bạn có thể làm được!

Bước thứ tư và cuối cùng trong Thiền Metta là chuyển năng lượng tích cực đó đến người bạn không thích.

Bạn đa lam điêu đo? TUYỆT VỜI! Bạn là một nhà vô địch. Nếu không, luôn có lần sau, vì vậy đừng căng thẳng!

Từ đây, bạn có thể hòa vào nhịp thiền của riêng mình. Có nhiều biến thể của thiền Metta. Thí nghiệm! Hãy thử các cách thiền khác nhau! Tìm cách thiền tốt nhất cho bạn.

Muốn biết thêm thông tin chuyên sâu về các loại thiền khác nhau và cách chọn loại tốt nhất? Đọc bài viết của chúng tôi: 14 lợi ích tuyệt vời của thiền định có thể giúp não bộ của bạn hoạt động trở lại

Cảnh báo: Thay đổi đáng kể cần có thời gian. Bạn có thể cảm nhận được lợi ích ngay lập tức, nhưng thay đổi lâu dài đòi hỏi kỷ luật và thời gian. Trên thực tế, hành trình thiền định của tôi trông giống như thế này…

Hành trình thiền của riêng tôi đầy những thăng trầm, tất cả đều được trình bày trên một biểu đồ.

Và con đường của bạn có thể trông giống như vậy. Thực hành thiền là tất cả về ôm lấy cuộc hành trình . Vì vậy, đừng nản lòng. Hãy tiếp tục và bạn sẽ phát triển lòng trắc ẩn để tồn tại suốt đời.

Trở nên đẹp đẽ và ấm cúng với một cuốn sách viễn tưởng hay

Bạn muốn thông minh hơn và đồng thời trở nên nhân ái hơn? Đọc một cuốn sách viễn tưởng hay!

Chờ đã, thực sự?

Đúng, đọc sách có thể làm cho bạn nhân ái hơn . Một điều gì đó đơn giản như uống một tách cà phê nóng và mở một cuốn sách hoành tráng có thể dẫn đến những tác động tích cực vĩnh viễn đến não bộ của bạn.

Psst… Hãy xem Câu lạc bộ Sách của chúng tôi để tìm ra những cuốn sách tuyệt vời mà chúng tôi thích đọc!

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã làm một thí nghiệm để xem liệu việc đọc có ảnh hưởng vĩnh viễn đến não bộ hay không. Đây là những gì họ đã làm:

  • Họ chỉ định mọi người đọc tiểu thuyết Pompei và quét não của họ để xem có bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động của não hay không.
  • Kết quả? Họ thấy rằng đọc tiểu thuyết dẫn đến những thay đổi lâu dài về khả năng kết nối trong não của chúng ta.

Họ đã thấy những loại thay đổi nào? Họ đã thấy hoạt động tăng cao ở các vùng não giúp xử lý ngôn ngữ và chuyển động. Đó là bởi vì khi chúng ta đọc tiểu thuyết, chúng ta đồng cảm với cách các nhân vật cảm thấy và di chuyển.

Vì vậy, chúng tôi chắc chắn biết rằng đọc tiểu thuyết rất tốt cho não của chúng ta. Nhưng đọc sách phi hư cấu thì sao?

Các nhà nghiên cứu Hà Lan đã tìm ra câu trả lời vào năm 2013 với chính họ học . Họ đã kiểm tra học sinh bằng cách đưa cho họ cả một bài báo phi hư cấu và một cuốn tiểu thuyết. Họ cũng đo lường mức độ đồng cảm của học sinh trước và sau khi đọc.

Đây là nơi nó thực sự thú vị…

  • Họ phát hiện ra rằng những sinh viên đọc cuốn tiểu thuyết cho thấy mức độ đồng cảm của họ tăng lên cả ngay sau khi đọc nó và thậm chí một tuần sau đó!
  • Tuy nhiên, khi đọc truyện phi hư cấu, học sinh không cho thấy sự đồng cảm tăng lên.

Bạn có thể tự hỏi: Tại sao đọc tiểu thuyết giúp tăng sự đồng cảm, nhưng đọc sách phi hư cấu thì không?

Đó là bởi vì sách viễn tưởng có sức mạnh vận chuyển tình cảm bạn.

Chúng ta thích những nhân vật mà chúng ta đọc trong tiểu thuyết. Đôi khi chúng ta ghét họ. Nhưng điểm mấu chốt là chúng ta trở thành vì thế kết nối với những nhân vật này mà chúng ta có thể cảm nhận được vấn đề của họ. Chúng tôi hy vọng và ước mơ của họ là hiện thực.

… Và chúng ta càng đầu tư nhiều về mặt cảm xúc cho các nhân vật, thì chúng ta càng nhận được liều lượng đồng cảm cao hơn.

Vậy ai bảo khóc khi đọc tiểu thuyết là dành cho trẻ sơ sinh? Chúng tôi đang phát triển sự đồng cảm ở đây!

Điểm mấu chốt: Chọn một cuốn sách hư cấu mà bạn có thể đầu tư vào cảm xúc để tăng sự đồng cảm.

Những cuốn sách nào bạn quan tâm? Bạn có đầu tư tình cảm vào những cuốn sách về những anh hùng gặp khó khăn vươn lên vĩ đại không? Sách về thú cưng thì sao? Lãng mạn? Ảo tưởng?

Nếu bạn tìm thấy cuốn sách phù hợp buộc bạn:

Tôi biết bạn đang nghĩ gì… Vâng, bạn thậm chí có thể Harry Potter !

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc đọc Harry Potter đã làm tăng phản ứng đồng cảm của độc giả đối với những người thuộc các nhóm ngoại lai như cộng đồng LGBT và người nhập cư.

Vì vậy, hãy lấy đũa phép của bạn ra và bắt đầu đọc, bởi vì ngay cả những người đạt thành tích siêu cao cũng bận đeo kính đọc sách của họ:

  • Elon Musk đã từng đọc sách khoa học viễn tưởng tới 10 giờ mỗi ngày!
  • Oprah Winfrey tổ chức Câu lạc bộ Sách của riêng cô ấy để đọc và thảo luận về những cuốn sách yêu thích của cô ấy.
  • Barack Obama nói rằng đọc tiểu thuyết làm tăng sự đồng cảm của anh ấy và dạy anh ấy cách trở thành một công dân tốt.

Chúng tôi ở đây tại Science of People cũng thích đọc! Muốn đề xuất về một số cuốn sách tuyệt vời để tăng sự đồng cảm của bạn? Dưới đây là một số cuốn sách hư cấu tuyệt vời để khơi gợi lòng trắc ẩn của bạn:

Muốn thêm sách? Kiểm tra danh sách 100 cuốn sách viễn tưởng .

P.S. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể tăng sự đồng cảm bằng cách xem phim hấp dẫn , quá. Vì vậy, nếu việc đọc không phải là việc của bạn, hãy cân nhắc xem một hoặc hai bộ phim tình cảm hay!

Bao quanh bạn với những người bạn tốt

Không gì làm tăng lòng trắc ẩn của bạn hơn là ở bên những người bạn quan tâm nhất. Khi bạn dành thời gian với những người tuyệt vời, bạn sẽ truyền niềm vui của mình cho những người khác theo hiệu ứng domino!

Và là một người đã trải qua rất nhiều năm tìm kiếm vụng về, tôi vô cùng biết ơn vì đã tìm được một nhóm bạn tuyệt vời. Tôi có thể làm được điều đó bởi vì tôi đã học được cách nhận ra những dấu hiệu ban đầu của điều gì tạo nên một người bạn xấu.

Muốn học cách nào? Bạn có thể xem video này trên cách nhận biết bạn giả và những gì bạn có thể làm để loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn:

Tôi viết bài này như một hướng dẫn cho bản thân cũng như để giúp đỡ bất cứ ai muốn tăng cường lòng trắc ẩn của bản thân đối với những người khác trong cuộc sống của họ. Và tôi hy vọng bạn cũng đạt được một chút lòng trắc ẩn từ nó.

Hãy nhớ rằng, kỹ năng xã hội là không đủ.

Tất cả tiền bạc, ngoại hình và sự quyến rũ trên thế giới sẽ không làm bạn hạnh phúc.

Bạn cần biết cách từ bi và hành động.

Thực sự kết nối với mọi người thông qua lòng trắc ẩn của chính bạn.

Và khi bạn nuôi dưỡng lòng từ bi…

Thế giới sẽ trở thành một nơi tốt đẹp hơn bởi vì BẠN!